【我要苗条】2月瘦15斤，不绝食，很健康。

单单

简单的介绍下我的情况。


　　85年生，今年28岁了，26岁那年生下了我的娃们，恩，娃们，天知道我咋一下生了两个的，身高164（光脚），婚前体重92斤，孕前体重108斤，产前体重150斤，产后体重135斤，产后两年体重125斤，一直保持着这个数字，生完BB各种大补，两个孩子的妈似乎没有资格喊着要瘦身要塑形，终于孩子们可以满地跑的时候，我才发现自己的身材严重变形，蝴蝶袖，水桶腰，大象腿，还有厚大的一个屁股......


　　你一下生两个我一点都不奇怪，看你屁股就知道。我小姨如是说......这句话森森的刺激了我.....


　　2012年我开始琢磨着，该减肥了，可是20多年从来没减肥的我，完全不知道怎么去减肥，年少时候还曾得瑟的说过，我是怎么都吃不胖的那种，现在如果我听到哪个不知天高地厚的妹子这样说，我就会语重心长地告诉她：姑娘，路还长，这话，说早了......


　　2012年，是混乱减肥的一年，
　　试过节食，三天能瘦个三四斤，但是饿的不行了，吃一点就能长回一斤，体重的反扑力量远大于我的节食决心，失败！
　　试过针灸，在一个小有名气的诊所里做的，1580一个月，隔天扎一次针灸，一次扎三十多根，扎了五次，瘦了五斤，但是每顿都有饮食要求，吃的很少，但是还是在我的接受范围内，本来准备坚持一个月，估计能瘦个十多斤，但是一次聚会彻底打消了我的决心，一个两月没见的朋友说，你怎么最近这么憔悴......


　　我开始琢磨着，我到底是要什么？


　　体重实际的降低，还是视觉上的降低？


　　琢磨许久，终于还是决定了接下来要走的路程，运动减肥。

单单

      我是个完全没运动细胞的人，虽然在网上学习了很多别人的成功经验，各种运动，但是自己做起来完全不是那么回事，一，无法掌握动作要领，好像做起来根本没什么效果，二，惰性啊惰性，总是不能每天去做，三：耐力啊耐力，动辄几千个的仰卧起坐，空中蹬自行车，对于一个下了班还要带孩子的苦逼小主妇来说，真的好难实现........

        于是我选择了去健身房。

　　20多年来，我头一回进健身房，一进去就傻眼了，各种庞大又奇怪的器械一堆一堆，我是个连跑步机都没使过的人，我要怎么练....

　　一咬牙，请了私人教练，180一节课，一周上三节，买了一季度，加上会员卡，花了七千多......肉痛的不行啊......

　　我很慎重的对教练表达了我的意愿，我要塑形，减围度，要有健康美丽的线条，要教会我保持的方法，要给我制定日后我自己锻炼的计划，刚收了大把米米的教练满口答应，我担心我亏了，鬼使神差的又加一条要求，要让我学会劈叉！！！

　　教练瞬间无语......

　　然后小心翼翼地问我，为啥要学劈叉

　　我能告诉你是我嫌你太贵所以给你找茬的吗？

　　于是我45度角仰望天花板，很文艺的回答，因为....那是我从小的梦想........

　　事后，我为我的找茬付出了惨痛的代价哇！！！
　　每天拉筋拉的我痛不欲生哇！！！！

　　健身房特意找的我公司附近的一家，周一，三，五的午休时间去上课，这样不耽误下班带孩子，再次感慨，我是多么羡慕学生妹子，或者还没生孩子的妹子啊，像我这样白天上班，下班回家带娃的人，挤点时间减肥容易吗容易吗容易吗！！！

　　第一次和第二次的课程都是恢复课程，因为上完就过年了，于是教练赠送了这两节课，但是我杯具的发现，上完课之后，我居然重了！！重了！！！

　　我反省了下自己最近的行为，因为觉得运动需要体力，我吃得多了点，于是马上调整饮食，早上，中午饭量不变，晚上只吃一盘蔬菜，之后不吃任何东西。立竿见影，三天就瘦了三斤，所以在这里向告诉各位妹子，如果要控制饮食，就控制晚上一顿就好，晚上只吃蔬菜，不管你早上中午吃多少，你一定会瘦！

单单

说下我的饮食吧。


　　早餐：全脂牛奶250ml，一个白煮蛋
　　雀巢淳品咖啡1杯（200ml水，3勺咖啡）


　　中餐：米饭2两左右（1两就是两个鸡蛋大小），蔬菜不限量，肉菜五到六块（大板栗大小），保证吃饱。
　　雀巢淳品咖啡1杯（200ml水，3勺咖啡）


　　晚餐：生菜一大碗，吃到饱。


　　中途不吃任何零食，头两天会觉得不适应，有些饿，只要饿了，黄瓜圣女果不限量。


　　感慨下，那不加伴侣的咖啡，真TM难喝！！




　　2月6日（健身之前）：
　　体重：122斤
　　腰围（平肚脐）：82
　　臀围（最宽处）：101
　　大腿围（腿根处）：59.5
　　小腿围（最宽处）：37


　　2月16日（上了四节课了）：
　　体重：119斤
　　腰围（平肚脐）：80
　　臀围（最宽处）：98
　　大腿围（腿根处）：56
　　小腿围（最宽处）：35.5


　　总结：十天下来，瘦了三斤，但是中间有五天过年没有锻炼，假期中吃了不少坚果类的零食，腿部和臀部瘦的比较多，但是腰围不理想....


　　某天晚上，哄孩子睡着后，在被窝里进行自创收腹运动：


　　去掉枕头，躺的笔直，双手抱在耳后，贴着身体，脚尖微微回收，然后用胸部大口吸气，把胸部鼓起来，吐气的时候一点一点从腹部往外挤，仿佛我的肚子是个塑料袋，一点点挤压出去，会觉得腹部有点酸，就算是练到了，每组呼吸五个，第五个的时候，觉得腹部都挤到不能再挤的时候，保持十秒，再慢慢呼吸。原计划做五组，但素，但素！！！我不记得我做到第几组的时候，我肯定没做到第五组的时候！！


　　我...睡着了...........


　　早上起床的时候赶着上班，没有量腹围，但是，我蹲坑的时候，惊喜的发现：


　　接下来有点重口味....


　　我的痔疮最起码小了一半！！！


　　自从生了孩子后，痔疮姑娘就对我不离不弃了......这真是头一回啊头一回！！


　　好吧，我修正我之前的错误，其实这不是收腹运动，这根本就是收痔疮运动啊亲！！

单单

补充下，我所有的体重，都是晚饭后洗澡前量的，我只有那个时间有机会光屁股称体重......
　　从来没量过清晨的体重......
　　因为每次娃看到我光屁股就会说，妈妈，流氓.....

单单

说下我健身课的内容吧



大概的流程是10分钟热身，以微微出汗为准---1小时无氧训练（包括拉筋，各种高难动作，器械等），30分钟跑步机（跑走结合）。


　　对了，上课的时候，我会11点吃左旋，然后吃饭（自己带饭在办公室热），11点半吃完，12点出发，开车大概十分钟到，加上停车，估计12点20开始热身。


　　12点半开始上课，1点半开始跑步机，然后跑完后，用教练教的方法拉小腿，方法和之前在时尚看到的差不多。抱柱子，然后脚跟着地，脚尖超上，身体前倾，拉到小腿很酸。保持10-15秒，然后换腿。拉完之后，小腿就一点不涨了，非常舒服。

单单

关于松垮肚皮的碎碎念....


　　怀孕6个月我都没看到我肚子上有一条妊娠纹，我曾一度自恋的认为我的肚皮弹性是几好的....
　　直到我去做B超的时候，在检查床上躺下，我娘跟我说，姑娘，你长纹了....那一刻晴天霹雳哇....赶紧爬起来检查我的肚皮，但是依旧没找到，当然我是找不到的，因为，那条妊娠纹长在了我肚子的下方，那是我视线的死角，我根本看不到，回家拿着镜子，终于看到了它的真貌，紫红色的，以扭曲的姿态划过我的肚皮，那么深，那么长，不知道它已经在这个角落独自盛开了多久....


　　这个时候，什么霜也不管用了....


　　我悲痛的无奈的，望着它们一天天成长，最后爬满了我整个肚子.....


　　到现在，已经变成了肤色，但是，摸上去还是凹凸不平，肚子松松垮垮，我要不要买点什么紧致的按摩霜哇.....


　　娇韵诗的好贵，且不知有无效果，帕玛氏的便宜，但是好像没有产后用的。


　　各位jm，有无好推荐啊.......

单单

健身的第二周，


偷偷的跑到无人的练操房，试着自己拉筋，欣喜的发现自己进步了很多。几乎快劈下去了。不成想当初一句戏言，竟真的有可能实现。加油！


我想如果有垫子，我应该还可以更下一点，地板太硬了哈哈～


虽然离练家子的距离还有蛮远，但只要在进步，就是好事，人生，需要不停的进步，大的，小的，不是吗？

     真心觉得运动是件快乐的事情。


　　特别明显的改变，是走路的时候轻松了很多，不像以前似乎更重的负担在身上。


　　还有，就是皮肤变的巨光滑，尤其是汗干了之后，很光滑很光滑，几乎是我20岁的状态了。我的雅诗兰黛已经挺长时间没用了。早上蹭了娃们的郁美净，晚上洗完澡擦身体乳，顺便给脸也抹了下。


　　身体乳是超级便宜的屈臣氏骨胶原，二十多块，好大只好大只....

单单

在网上看到个标准围度的对照表，与各位分享：


　　身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏


　　150.0---79.5---55.5---81.0---46.8---28.1---48.0---43.2
　　151.0---80.0---55.9---81.5---47.1---28.2---48.5---43.7
　　152.0---80.6---56.2---82.1---47.3---28.4---49.0---44.1
　　153.0---81.1---56.6---82.6---47.6---28.5---49.5---44.6
　　154.0---81.6---57.0---83.2---47.8---28.7---50.0---45.0
　　155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5
　　156.0---82.7---57.7---84.2---48.4---29.0---51.0---45.9
　　157.0---83.2---58.1---84.8---48.6---29.2---51.5---46.4
　　158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8
　　159.0---84.3---58.8---85.9---49.1---29.5---52.5---47.3
　　160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7
　　161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2
　　162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6
　　163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1


　　164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5
　　我：164.0---87.0---80.0---98.0---56.0---35.5---59.5kg
　　（路漫漫，其修远兮.......腰围居然差了20公分啊喂.....这表有木有问题啊555555）


　　165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0
　　166.0---88.0---61.4---89.6---51.0---30.6---56.0---50.4
　　167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9
　　168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3
　　169.0---89.6---62.5---91.3---51.7---31.0---57.5---51.8
　　170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2
　　171.0---90.6---63.3---92.3---52.3---31.4---58.5---52.7
　　172.0---91.2---63.6---92.9---52.5---31.5---59.0---53.1
　　173.0---91.7---64.0---93.4---52.8---31.7---59.5---53.6
　　174.0---92.2---64.4---94.0---53.0---31.8---60.0---54.0
　　175.0---92.8---64.8---94.5---53.3---32.0---60.5---54.5

单单

       我其实打算三个月私教课上完，我就去学游泳了！！


　　价钱打听好了，五百块的一对一，保证教会!真好，等我学会了游泳，20年后，如果我儿媳问我儿子：我和你妈掉水里你要救谁？儿子们，请大胆的回答，救媳妇！！因为你们老妈会游泳了哇！！


　　这一刻，我森森的觉得，我真是一位伟大的母亲有木有！！


　　再感慨一句，我真是太爱这个社会了，只要你想学，总有人可以教会你，我终于知道了赚钱的意义在哪里，除了可以让我更好的生活，还能让我实现更多的梦想！


　　我觉得我是那种特别适合一对一辅导的人，上学的时候，一上大课，就会昏昏欲睡，如果那时候我爹妈给我请几个家教，说不定我清华北大也能考上了吧哈哈。
　　自我分析一下，可能我是属于特别需要被关注的那种人，只有在对方一心一意的去教我，我才会一心一意的去学。


　　那时候学车也是，每次要排好长的队，20多个人跟一个教练，我学了一年，连倒桩也没学会，最后失去信心了，干脆不去了，在课程过期的前一个月，我想着如果我就这样放弃，3480的学费等于完全浪费了，我发狠加了1000，搞了个VIP。一对一的教我，每天只练一个小时，但是这一个小时，完全属于我，一个月内，我考完了桩考，场内，场外。顺利的拿到驾照，而且分数都还挺高的。至今我还是觉得，这1000块加的很值....


　　唉，说到这里，我再次感慨下，赚钱很重要唉........
　　回去再去对男人碎碎念一百遍：去赚钱去赚钱去赚钱！！！

单单

     健身14天后，我复测了各项指标，体重对比第一次下降4斤，亲们，不要觉得我10多天才瘦4斤太慢太慢哦～～


　　重点来啦！！！


　　我的肌肉增长了2斤，我的脂肪，对，脂肪，少了6斤！！！！


　　是的，你没有看错，脂肪6斤！！！！


　　哈哈哈，在我正常饮食的情况下，少了6斤脂肪啊，一斤脂肪是三斤肌肉的体积啊，这是什么概念哇，说明我已经从一块肥肉变成了五花肉了哇，我连瘦肉的境界已经不远了哇！！！


　　那些饿瘦了十多斤的妹子们，你确定你掉下的体重是十多斤脂肪，而不是蛋白质和水分吗？嘿嘿，那个，我是不是有点太得瑟了，好吧，打住！