【我的好孕】献给我家宝宝的第一份礼物《Cynthia滴备孕日记》--孕前双方的一些准备（2011.03.21）更新

cyndi

什么时候是排卵期？

大多数女性PL时间发生在两次月经中间，在月经周期的13-16天，即下次月经前的14天左右。

因月经周期长短不一，PL前期变化较大，而PL后期一般较规律，为14天左右，故而推算PL期应该由后往前推14天。入YJ周期为30天者，PL约为YJ周期的第16天；YJ周期为40天者，PL时间约为YJ周期的第21天。PL时间虽较为规律，但不少人因为情绪变化、精神紧张、生活环境改变及身体状况等原因，可使PL期提前或者推迟。因为，欲推测PL期，最好能配合测量基础体温及观察宫颈粘液方式，三者合一，其准确率可达99.7%。

测量基础体温

基础体温是机体处于最基本活动情况下的体温，通常是人体一昼夜中的最低体温。所以，与通常所说的体温是有区别的。成年女性，每个月随卵巢排卵前后体内雌、孕激素分泌量的不同，基础体温可发生周期性变化。排卵后体温会上升0.3～0.5℃。妇产科医生根据基础体温的情况，可以了解该妇女是否有排卵。

测量方法

：每天晚上临睡前将体温表水银柱甩至36℃以下，将体温表放在伸手可取到之处。第二天清晨睡醒后，不翻身、不讲话、不起床、不活动，取体温表放在舌下测量5分钟。每天测量的时间要固定。将每天测得的温度数记录画成曲线，连测3个月，以判断是否有排卵和排卵期。需要注意：月经期、罹患感冒、腹泻等疾病，都有可能会影响体温。
观察宫颈粘液方式

宫颈粘液观察法来测定PL期，用以指导避孕。这种方法称为“比林斯自然避孕法”，并已得到世界卫生组织的推荐。

GJ粘液由子宫颈管里的特殊细胞所产生，随着PL和YJ周期的变化，其分泌量和性质也跟着发生变化。在1个YJ周期中，先后出现不易受孕型 、易受孕型和极易受孕型3种GJ粘液。
　　
   

不易受孕型GJ粘液

：为YJ周期中的早期粘液，在YJ干净后出现，持续3天左右。这时的GJ粘液少而粘稠，外阴部呈干燥状而无湿润感，内裤上不会沾到粘液。
　
   

易受孕型GJ粘液

：这种粘液出现在YJ周期中的第9-10天以后，随着卵巢中卵泡发育，雌激素水平升高，GJ粘液逐渐增多，稀薄，呈乳白色。这时外阴部有湿润感。
　　
   

极易受孕型GJ粘液

：PL前几天，雌激素进一步增加,GJ粘液含水量更多，也更加清亮如蛋清状，粘稠度最小，滑润而富有弹性，用拇指和食指可把粘液拉成很长的丝状(可达10厘米以上)，这时外阴部感觉有明显的湿润感。一般认为分泌物清彻透明呈蛋清状，拉丝度最长的一天很可能是PL日，在这一天及其前5后4天称为PL期。
　　
    卵巢PL后，黄体形成并产生孕激素，从而抑制子宫颈细胞分泌粘液，所以GJ粘液又变少而粘稠，成为不易受孕型GJ粘液，直到下次月经来潮。下个YJ周期GJ粘液又出现上述这种变化。
　　
    宫颈粘液法适用于月经正常的妇女避孕 ，也适用于月经不正常的妇女、更年期妇女和哺乳期妇女避孕。如果放节育环的妇女结合GJ粘液法避孕，可以减少带环和脱环怀孕，起到双保险的作用。

PS:听到有身边的朋友现身说法，PL日左右，下腹正中的地方，会有一点隐隐的痛感。很隐很隐，若有若无！这个感觉不是每个人都可以感受到，LZ在这个说明一下，并打算从下个月开始仔细体会一下是不是有这个感觉了。有进一步感受，跟大家来分享咯。

非刁

我怀孕前也做了好多功课，排卵试纸买了好多，可试了两月最后觉得好累，还是觉得顺其自然就好，不用太紧张，就是记得PP抬高点就是了

裙裙

要提前喝奶粉

非刁

我一直认为摸准了呢，可事实证明呀，我怀孕那个月排了两次，好玩时拿着SZ测了一下，哇塞，晚上立马做了功课，10天不到就测出HY了，浅浅的连我自己都不怎么看清的第二根线 ，现在想想都好笑，小孩子也是按后一次PL算的预产期，比正常晚了10天呢

非刁

哈哈，就是安全期也不安全的那个意思了，PL了又不能代表受孕了噻，我那时看正常的夫妻不采取避孕，怀上孕的时间平均在半年左右的。我们同事也是，本来计划和我一同生虎妞的，结果感冒还吃了感康，绝对安全期做了一次功课，就那意外怀上了，所以呢，顺其自然最好了，压力越大几率就越小，楼主吃好玩好身体好，一切都好了

雨季的雨

顺其自然好啊。

cyndi

这个月注意了一下PL期，右下腹有隐隐作痛，可能是LZ本身身体就不太好的原因。等PL期过去，就没事了。另外这个时间点，有点容易恶心，反胃，不知道是不是凑巧。已经连续2个月是这样了。

下个月打算用PL试纸测试测试。

cyndi

当停止服用长期口服避孕药时，最好再配合使用保险套、杀精剂、避孕棉或子宫帽等器具避孕．等到月经周期恢复正常几个月后，再尝试怀孕。

口服避孕药：如果在停用避孕药以后立即怀孕，那就不容易估算正确的怀孕日期，更没有办法正确估算预产期，现在你或许觉得不重要．但在怀孕晚期，预产期就变的相当重要了。

子宫内避孕器：取出子宫内避孕器的最佳时间是在月经净后3～8天，如果有发炎的迹象，一定要先治疗好再怀孕，取出避孕器后，建议在3个月后再受孕。

皮下植入避孕药：取出皮下植入后，可能要经过好几个月，才能恢复正常的月经周期。

cyndi

给自己预留出3个月到1年的时间进行健康调整，越早行动，怀孕的几率就越高，无论是对男性还是女性，健康与生育能力都密切相关．夫妻双方都需要坚持健康计划管理，以提高怀孕的几率，而且还能提高孕育健康小宝宝的几率。


1．体重管理

在准备怀孕前，应该先注意体重：不要过重也不要过轻，因为过重和过轻都容易导致不孕。

育龄女性若体重过低，说明营养状况欠佳，理想的情况是至少在受孕前的6个月内保持与身高相称的正常体重。为此，如果是严重的超重或体重过轻的话，要去看医生并听取如何达到正常体重的意见．除非有严重的体重问题，否则在妊娠期间千万不要节食，因为节食会使身体失去维持生命所必需的营养。


2．饮食管理

如果你特别喜欢某些物质，则要进行调整。下面是一些很实在的建议：
减少人工甜味佐料，尽量选用新鲜天然绿色食品，避免食用含食品添加剂，色素、防腐剂的食品，各种腌制食品含致胚胎畸变的亚硝胺，也千万不要吃．
蔬菜应充分清洗干净，水果应去皮后再食用，以避免农药污染，在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素，铅元素对人体细胞的伤害。

逐渐远离咖啡因(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%），汽水。
停止饮酒或者只是偶尔喝酒；停止服用各种兴奋剂；如果吸烟，那么要戒烟，以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小宝宝产生害处。

虽然可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要．但如果出现过贫血症状，或有过节食减肥的经历，或是有体内脂肪堆积过多等营养失调现象，则要多加注意。从优生角度考虑，女性机体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多，于优生不利．故女性在怀孕前应当对自己的营养状况作一全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。


3．运动习惯

最好在怀孕前，就养成规律的运动习惯。只要将生活形态稍加调整，加入规律的运动习惯即可．这不但对现在的你有很大的好处，对怀孕期的体重控制也会有帮助。不过，运动不可以过度，否则就会出现问题。当你想怀孕时，不要过度锻炼身体，也不要突然增加运动量，更不要从事高度竞技的运动．找一种你喜欢，能持续，适合任何季节的运动．最好能同时强化背部及腹部肌肉，这对怀孕有很大帮助。


4．补充维生素

不要自行购买复合维生素，矿物质或中药来吃，因为可能会导致用药过量．如果维生素A等某些特定的维生素服用过量，会造成胎儿先天畸形。

一般来说，最好在怀孕3个月以前，就要停止服用所有营养补充剂，开始摄取营养均衡的天然食物，并且每天服用一颗由医生指定的孕妇专用复合维生素。

如机体缺铁，可进食牛肉、绿色蔬菜、葡萄干等；缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等。


5．补充叶酸

20世纪90年代初英国等7个国家的研究人员经试验研究表明，在妊娠3个月以内，正值胎儿神经管发育关键期，给孕妇补充足量的叶酸，可明显降低神经管畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂胎儿发生率大大下降。可使胎儿发生唇裂或腭裂的危险减少50%，并且可降低发生早产及低体重新生儿的危险性。所以，准备怀孕的女性及孕早期时，注意摄食富含叶酸的食物十分必要。富含叶酸的食物有红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、酵母、动物肝及苹果、柑橘、橙汁等，复合维生素中一般也含有叶酸。

cyndi

做爸爸肯定是一件乐事，但也应意识到自己必须承担的责任和实际问题。看着自己并不宽敞的住房和并不算丰厚的收入，准爸爸也许会有某些方面的压力。

而且，胎儿的异常情形，不见得都是妻子的错，有的也有丈夫本身的原因。以地中海型贫血来说，只有在夫妻二人都是同型基因携带者的时候，才会危及到胎儿。所以，如果医生只检查了妻子而没有检查丈夫的话，只能是一种“不完全检查”。即使像“肌肉萎缩症”，“血友病”之类明显是母亲遗传因素的疾病，有时也需要先生的配合，例如：抽取先生的血液做DNA的对比，等等。这样，诊断结果才比较全面。

于丈夫而言，精子的数量和质量是优生的关键要素，精子被称为优生之本。因此，凡是影响精子质量的因素，丈夫都应尽量排除；凡是有利于优生的条件，丈夫都应积极创造，为生一个健康宝宝做好育前准备。


(1)及时医治生殖系统疾病：

在男性生殖器官中，睾丸是创造精子的“工厂”，附睾是储存精子的“仓库”，输精管是“交通枢纽”，精索动脉．静脉是后勤供应的。运输线”，前列腺液是运送精子必需的。润滑剂”。当这些关键部位发生故障，优生必然会受到影响。所以，丈夫首先要及时治疗生殖器官疾病。


(2)避免接触有害物质：

科学研究表明，许多物理、化学、生物因素作用于人体，对生殖功能会产生损害，使染色体异常，精子畸形，影响胎儿的正常孕育。工作和生活中接触的铅、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯等物质，X射线及其他放射性物质，农药、麻醉药等均可致胎儿染色体异常，增加流产率。



(3)戒除小良嗜好：

吸烟、酗酒、吸毒不仅影响身体健康，而且还是优生优育的大敌。每日吸烟10支以上者，其体内精子的活动度明显下降，并且随吸烟量的增加，精子畸形率也呈显著增多趋势。饮酒过量造成机体酒精中毒，使精子发生形态和活动的改变，甚至会杀死精子，从而会影响受孕和胚胎发育。有资料表明，酒后孕育的胎儿60%先天智力低下。一般情况下，男性的精原细胞发育成为成熟的精子，大约需80天，即将孕育后代的夫妻，一定要在这段时间戒除烟酒。



(4)用药要谨慎：

研究表明，很多药物对男性的生殖功能和精子质量会产生不良影响。



(5)平衡膳食：

许多人偏食、挑食，这样会造成营养不均衡，不仅影响身材，而且食物中缺乏钙、磷、锌、维生素A和维生素E等物质，会影响到精子的质量和数量。


(6)噪声过度：

许多人听音乐时喜欢把音量开得很大，以致噪声过度，这不仅会影响听力，也会影响男性生育能力。研究证明，男性长期生活在噪声为70～80分贝的环境中，性功能趋势减弱；生活在90分贝以上的高噪声环境中，性功能发生紊乱；更高的噪声则可导致精子液化或无法射精。